Jak się prawidłowo rozciągać...

Jak prawidłowo się rozciągać… (9 korzyści płynących z rozciągania)

Praca z ciałem ukierunkowana na rozciąganie, jest jego naturalną, choć często zaniedbywaną, potrzebą. Ponieważ z wiekiem, a także na skutek stresu, nieprawidłowej postawy, siedzącego trybu życia, rekreacyjnego uprawiania sportów takich jak bieganie czy jazda na rowerze, ciało traci swoją elastyczność, prawidłowe, uważne rozciąganie powinno na stałe zagościć w naszym planie dnia. Jednak to jak się […]

Gofry bez jajek

Zdrowe i szybkie gofry owsiano orkiszowe… (bez jajek)

Jakiś czas temu w końcu stałam się szczęśliwą posiadaczką gofrownicy. Ze względu na to, że chciałam żeby gofry stały się w miarę zdrową przekąską, a dodatkowo nie zawierały jajek musiałam trochę poeksperymentować, ale w końcu się udało i dziś chcę się z Wami podzielić przepisem na pyszne, ale przede wszystkim zdrowe, gofry  bez jajek 🙂

Ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków

Zestaw 3 ćwiczeń na rozciągnięcie i wzmocnienie tyłów nóg, pleców i barków…

Dzisiaj rozwinięcie poprzedniego wpisu dotyczącego uttanasany z rękami na ścianie i 3 ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków. Przykurcze tyłów nóg są plagą dzisiejszych czasów i przyczyną dużej części problemów z kręgosłupem, będących wynikiem siedzącego trybu życia, stresu oraz nie odpowiednio ułożonych treningów.   Pamiętaj, że wykonywanie całej sekwencji zamiast jednego wybranego ćwiczenia, daje możliwość […]

Sposób na przykurcze w tyłach nóg, ból pleców i napięcie w barkach - uttanasana z rękami na ścianie.

Uttanasana z rękami na ścianie… rozciąganie tyłów nóg i pleców.

Dzisiaj pozycja będąca idealnym rozwiązaniem na nagminne wśród osób dorosłych przykurcze w tyłach nóg i problemy ze sztywnością pleców i barków – uttanasana z rękami na ścianie. Napięcie w tyłach nóg może być wynikiem siedzącego trybu życia, stresu,  jak również efektem ubocznym np biegania czy innych rodzajów treningu. Jednak niezależnie od źródła jego pochodzenia ma […]

Adho mukha virasana

Adho mukha virasana – odciążenie kręgosłupa, rozluźnienie głowy…

Dzisiaj ćwiczenie idealne wtedy gdy czujesz zmęczenie, rozgrzanie, napięcie pleców czy głowy. Pozycję adho mukha virasana, bo o niej mowa, możesz wykonywać zarówno jako pozycję samodzielną, na przykład gdy czujesz wyczerpanie po całym dniu pracy, jak również na początku, w trakcie (jako przerywnik trudniejszych ćwiczeń) lub zakończenie sesji jogi. Adho mukha virasana bardzo skutecznie wyciąga […]

ćwiczenia na barki, kark, szyję

Sekwencja 4 ćwiczeń na ból i napięcie karku, szyi i barków.

Ból, napięcie karku, szyi, barków, jest ,,plagą” dzisiejszych czasów. Spędzając większość dnia, a często także nocy,  w zgarbionej i niesymetrycznej pozycji siedzącej przed komputerem, w samochodzie itp., stopniowo tracimy wrażliwość na to co dzieje się z naszym ciałem. Prowadzi to do pojawiania się coraz głębszych napięć, przeciążeń a z czasem pojawia się ból, napięcie. Dzisiaj […]

pozycja garudasana.

Garudasana – na napięcie karku szyi i barków…

Dzisiaj kolejna pozycja jogi  garudasana, która może Ci pomóc w pozbyciu się nadmiernego napięcia z karku, szyi i barków. Pozwoli również na rozciągnięcie górnej części pleców, która zważywszy na siedzący tryb życia zdecydowanej większości z nas, potrzebuje regularnej uwagi. Wariant ułożenia rąk z pozycji garudasany (w tłumaczeniu pozycji orła), możesz wykonać zawsze i wszędzie, by […]

Pozycja jogi parvatasana

Pozycja jogi parvatasana…

Tym razem pozycja jogi parvatasana (w tłumaczeniu pozycji góry). Możesz ją wykonywać zawsze wtedy gdy poczujesz się zmęczony długim siedzeniem przed komputerem, w samochodzie itp. Dodatkowo ćwiczenie doskonale wyciąga boki tułowia oraz całą okolicę brzucha, a dzięki temu ma również działanie energetyzująca i łagodzące skutki stresu. W jodze, w wersji oryginalnej, parvatasana jest jednym z […]

Pozycja jogi Gomukhasana

Pozycja jogi Gomukhasana – na napięcie karku, szyi, barków…

Przy dzisiejszym trybie życia większości osób, na który składa się ogromna dawka stresu, pozycji siedzącej przed ekranem komputera, w samochodzie itd., jesteśmy narażeni na bardzo wiele dolegliwości z tym związanych. Jedną z nich, niezwykle powszechną i na dłuższą metę bardzo uciążliwą jest napięcie i ból mięśni okolicy szyi, karku i barków.  Nadmierne napięcie mięśni jest […]

Jak ćwiczyć efektywnie

Jak ćwiczyć efektywnie i w zgodzie z samym sobą…

W pracy z ciałem, tak jak w każdej innej dziedzinie, potrzebna jest równowaga. Niestety wiele osób chcąc szybko osiągnąć zamierzony cel (np zmniejszenie masy ciała, przyrost masy mięśniowej, rozciągnięcie, pozbycie się bólu itd) o tym zapomina. Traktuje ćwiczenia jedynie jako narzędzie pozwalające na osiągnięcie porządanych efektów, a nie jako okazję do poznania i zrozumienia swojego […]