Jogosfera

JOGA, MOTYWACJA I KUCHNIA WEGETARIAŃSKA…
joga

Rozciąganie bioder i pośladków- Supta Padangusthasana III

Rozciąganie bioder i pośladków...

Rozciąganie bioder i pośladków… Dzisiaj kolejny wariant Supta Padangusthasany, tym razem pozwalający na rozciągnięcie przede wszystkim bioder, pośladków, tylnych stron ud i pachwin czyli, supta padangusthasana III.

Przed rozpoczęciem regularnej pracy z ciałem, niewiele osób zdaje sobie sprawę jak wiele napięć gromadzi się w okolicy bioder i pośladków. Wpływ na to ma siedzący tryb życia, ciągły pośpiech i stres. W codziennych czynnościach próżno szukać jakichkolwiek możliwości poruszenia i rozciągnięcia tych okolic, a ich nadmierne napięcie ma  bezpośredni wpływ na postawę naszego ciała, stan kręgosłupa i ogólne samopoczucie.

Potrzebne rzeczy:

– mata do jogi lub koc pod plecy

– koc pod głowę

– pasek do jogi, pasek do spodni, kawałek liny itp (dla osób, które nie są w stanie złapać się bezpośrednio za stopę)

Wskazówki:

Supta Padangusthasana III jest kontynuacja Supta Padangusthasany I i II zobacz tu: Supta Padangusthasana I Supta Padangusthasana II i wykonujemy ją bezpośrednio po nich.

Supta Padangusthasana III
Supta Padangusthasana III

1)  Połóż się na macie z kocem lub cienką poduszką pod głową (głowa nie powinna być odchylona do tyłu). Ciało w jednej linii.

2) Po wykonaniu Supta Padangusthasany I i II na obie strony, podnieś prawą, zgiętą nogę, złap się za stopę i ustaw ją dokładnie nad mostkiem. Jeśli przy takim ustawieniu stopa będzie zbyt wysoko by złapać za nią bezpośrednio dłońmi, załóż pasek na nasady palców i złap każdą dłonią za osobne części paska. Głowa i barki nie mogą się podnosić. Pomiędzy łydką i udem powinien być kąt prosty.

3) Lewa noga leży wyprostowana na podłodze, w jednej linii z lewym bokiem tułowia. Lewa stopa prostopadła do ziemi i palce zadarte w stronę głowy.

4) Odkręcając prawe udo na zewnątrz i sięgając prawym kolanem maksymalnie w prawo zacznij przyciągać prawą stopę w stronę mostka.

5) Barki odsunięte od uszu, całe plecy dociśnięte do ziemi. Rozluźniona głowa i spokojny oddech.

6) Trwaj w pozycji 1-2 minuty. Z wydechami staraj się delikatnie pogłębiać pracę, a następnie powtórz na druga stronę.

Przeciwwskazania

– problemy z biodrami

Efekty:

– skutecznie rozciąga biodra i pośladki oraz tyły ud.

– prawidłowo rozwija mięśnie nóg

– pobudza krążenie krwi w nogach

– regeneruje układ nerwowy

– uśmierza bóle lędźwi

Pamiętaj, że pokazane wyżej pozycje ćwiczysz na własną odpowiedzialność, bo nawet najdokładniejsze instrukcje w wirtualnym przekazie, nie są w stanie zastąpić wskazówek nauczyciela dostosowanych konkretnie do potrzeb Twojego ciała. Jeśli odczuwasz w pozycji niepokojący ból to przerwij i przed kolejnymi próbami zasięgnij bezpośredniej porady doświadczonego nauczyciela jogi.

Zobacz podobne

16 Comment

  1. dzisiaj z rana wlaczam fejsa a tam to zdjęcie. Zmotywowało mnie do ruszenia tylka z łóżka, bo jak widze te rozciagania to na ten sam widok motywuje sie do ruchu 🙂

  2. To zdjęcie, jestem pod wrażeniem, w chwili obecnej pewnie nie byłabym w stanie tak zrobić. Za to podziwiam mojego 7 miesięcznego smyka, który wkłada sobie stopy do buzi;) Takie skojarzenie;)

  3. O jak dobrze, że są takie strony, a poszczególne sekwencje rozpisane w tak obrazowy sposób! 🙂 To mnie skłoni do ćwiczenia również w domu 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *