Ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i barków.

Ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i barków.

Dzisiaj ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i barków. Bardzo proste, możliwe do wykonania prawie wszędzie, a jednocześnie bardzo skuteczne. Powszechne obecnie nadmierne napięcia barków, karku i szyi powodują, że z czasem górna część pleców staje się okrągła, a klatka piersiowa i mostek zapadają się. Ma to wpływ nie tylko na wygląd – pochylona sylwetka jest […]

supta badha konasana - rozciąganie, rozluźnienie bioder..

Ćwiczenie na otwarcie miednicy i rozluźnienie bioder – Supta Badha Konasana…

Supta Badha Konasana to pozycja relaksacyjna, pozwalająca w łagodny, ale bardzo skuteczny sposób rozluźnić i rozciągnąć biodra, pachwiny i całą okolicę miednicy. Siedzący tryb życia, stres i gromadzenie, szczególnie przez kobiety, napięć i silnych emocji w okolicy dolnej części brzucha, powodują że okolice bioder i miednicy są u zdecydowanej większości osób nadmiernie napięte. Ma to […]

Supta Padangusthasana

Ćwiczenia na rozciąganie nóg, bioder i pachwin – Supta Padangusthasana I, II, III i IV…

Dzisiaj sekwencja czterech wariantów Supta Padangusthasana, będących idealnym sposobem na rozciągnięcie całych nóg, bioder i pachwin, a dzięki temu przynosząca ulgę osobom mającym problemy z dolną częścią kręgosłupa i nadmiernym napięciem okolic miednicy, które są wynikiem stresu, siedzącego trybu życia, asymetrii i nieprawidłowej postawy ciała. Ze względu na równomierne podparcie pleców przez cały czas trwania […]

Rozciąganie bioder i pośladków...

Rozciąganie bioder i pośladków- Supta Padangusthasana III

Rozciąganie bioder i pośladków… Dzisiaj kolejny wariant Supta Padangusthasany, tym razem pozwalający na rozciągnięcie przede wszystkim bioder, pośladków, tylnych stron ud i pachwin czyli, supta padangusthasana III. Przed rozpoczęciem regularnej pracy z ciałem, niewiele osób zdaje sobie sprawę jak wiele napięć gromadzi się w okolicy bioder i pośladków. Wpływ na to ma siedzący tryb życia, […]

rozciąganie pachwin, bioder

Supta Padangusthasana II – rozciąganie pachwin, bioder i wewnętrznych krawędzi nóg.

Dzisiaj drugi wariant pozycji, będącej zbawieniem dla zmęczonego kręgosłupa, którą prezentowałam dwa tygodnie temu, czyli supta padangusthasana II. W  odróżnieniu  od wariantu pierwszego, którego opis znajdziesz tu:  supta padangusthasana I , nie przyciągamy w niej górnej, prostej nogi w stronę głowy, ale opuszczamy ją w bok. Dzięki temu możliwe jest rozciąganie pachwin, bioder, wewnętrznych krawędzi nóg […]

ulga dla kręgosłupa

Ulga dla kręgosłupa – Supta Padangusthasana I

Problemy z kręgosłupem, objawiające się dyskomfortem lub nawet ciągłym bólem, dotyczą dużej części osób dorosłych. Mogą być wynikiem siedzącego trybu życia, stresu, utrwalonej przez lata nieprawidłowej postawy ciała czy asymetrii. Wszystkie te czynniki powodują tworzenie się w ciele nadmiernych napięć, a jednym z najbardziej narażonych na nie miejsc są tylne strony nóg. Tworzą się w […]

dobry i zły ból

Dobry i zły ból podczas ćwiczeń…

Praca z ciałem, szczególnie na początku, łączy się z bólem. Niestety zgodnie z dominującym współcześnie przekonaniem o tym, że ból jest czymś negatywnym i należy go za wszelką cenę unikać, wiele osób nie akceptuje go pod żadną postacią i przez to nie podejmuje wysiłku utrzymania swojego ciała w zdrowiu i harmonii. Pojawienie się bólu w […]

pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana

Pozycja regeneracyjna – Adho mukha svanasana

Dzisiaj pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana (w tłumaczeniu pies z głową do dołu). Jej wykonywanie nie tylko wzmacnia i uelastycznia ciało, ale jednocześnie uspakaja, odstresowuje i pomaga zresetować się po całym dniu. Mimo, że z zewnątrz wydaje się łatwa, to dla większości osób początkujących stanowi duże wyzwanie. Jej prawidłowe wykonanie wymaga jednocześnie elastyczności, siły i […]

Praca z ciałem, umysłem - joga.

Twoje ciało jest odzwierciedleniem stanu Twojego umysłu…

Czy zastanawiałeś się kiedyś jaki wpływ na samopoczucie fizyczne i postawę Twojego ciała mają towarzyszące Ci emocje, minione wydarzenia, relacje międzyludzkie itp.? Większość z nas żyje w przekonaniu, że zdrowe i sprawne ciało to coś danego na zawsze. Coś oczywistego, co nam się należy, niezależne od tego w jaki sposób żyjemy.  Telewizja, radio, a nawet  […]

Ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków

Zestaw 3 ćwiczeń na rozciągnięcie i wzmocnienie tyłów nóg, pleców i barków…

Dzisiaj rozwinięcie poprzedniego wpisu dotyczącego uttanasany z rękami na ścianie i 3 ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków. Przykurcze tyłów nóg są plagą dzisiejszych czasów i przyczyną dużej części problemów z kręgosłupem, będących wynikiem siedzącego trybu życia, stresu oraz nie odpowiednio ułożonych treningów.   Pamiętaj, że wykonywanie całej sekwencji zamiast jednego wybranego ćwiczenia, daje możliwość […]