Ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i barków.

Ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i barków.

Dzisiaj ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i barków. Bardzo proste, możliwe do wykonania prawie wszędzie, a jednocześnie bardzo skuteczne. Powszechne obecnie nadmierne napięcia barków, karku i szyi powodują, że z czasem górna część pleców staje się okrągła, a klatka piersiowa i mostek zapadają się. Ma to wpływ nie tylko na wygląd – pochylona sylwetka jest […]

pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana

Pozycja regeneracyjna – Adho mukha svanasana

Dzisiaj pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana (w tłumaczeniu pies z głową do dołu). Jej wykonywanie nie tylko wzmacnia i uelastycznia ciało, ale jednocześnie uspakaja, odstresowuje i pomaga zresetować się po całym dniu. Mimo, że z zewnątrz wydaje się łatwa, to dla większości osób początkujących stanowi duże wyzwanie. Jej prawidłowe wykonanie wymaga jednocześnie elastyczności, siły i […]

Praca z ciałem, umysłem - joga.

Twoje ciało jest odzwierciedleniem stanu Twojego umysłu…

Czy zastanawiałeś się kiedyś jaki wpływ na samopoczucie fizyczne i postawę Twojego ciała mają towarzyszące Ci emocje, minione wydarzenia, relacje międzyludzkie itp.? Większość z nas żyje w przekonaniu, że zdrowe i sprawne ciało to coś danego na zawsze. Coś oczywistego, co nam się należy, niezależne od tego w jaki sposób żyjemy.  Telewizja, radio, a nawet  […]

Ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków

Zestaw 3 ćwiczeń na rozciągnięcie i wzmocnienie tyłów nóg, pleców i barków…

Dzisiaj rozwinięcie poprzedniego wpisu dotyczącego uttanasany z rękami na ścianie i 3 ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków. Przykurcze tyłów nóg są plagą dzisiejszych czasów i przyczyną dużej części problemów z kręgosłupem, będących wynikiem siedzącego trybu życia, stresu oraz nie odpowiednio ułożonych treningów.   Pamiętaj, że wykonywanie całej sekwencji zamiast jednego wybranego ćwiczenia, daje możliwość […]

Sposób na przykurcze w tyłach nóg, ból pleców i napięcie w barkach - uttanasana z rękami na ścianie.

Uttanasana z rękami na ścianie… rozciąganie tyłów nóg i pleców.

Dzisiaj pozycja będąca idealnym rozwiązaniem na nagminne wśród osób dorosłych przykurcze w tyłach nóg i problemy ze sztywnością pleców i barków – uttanasana z rękami na ścianie. Napięcie w tyłach nóg może być wynikiem siedzącego trybu życia, stresu,  jak również efektem ubocznym np biegania czy innych rodzajów treningu. Jednak niezależnie od źródła jego pochodzenia ma […]

ćwiczenia na barki, kark, szyję

Sekwencja 4 ćwiczeń na ból i napięcie karku, szyi i barków.

Ból, napięcie karku, szyi, barków, jest ,,plagą” dzisiejszych czasów. Spędzając większość dnia, a często także nocy,  w zgarbionej i niesymetrycznej pozycji siedzącej przed komputerem, w samochodzie itp., stopniowo tracimy wrażliwość na to co dzieje się z naszym ciałem. Prowadzi to do pojawiania się coraz głębszych napięć, przeciążeń a z czasem pojawia się ból, napięcie. Dzisiaj […]

pozycja garudasana.

Garudasana – na napięcie karku szyi i barków…

Dzisiaj kolejna pozycja jogi  garudasana, która może Ci pomóc w pozbyciu się nadmiernego napięcia z karku, szyi i barków. Pozwoli również na rozciągnięcie górnej części pleców, która zważywszy na siedzący tryb życia zdecydowanej większości z nas, potrzebuje regularnej uwagi. Wariant ułożenia rąk z pozycji garudasany (w tłumaczeniu pozycji orła), możesz wykonać zawsze i wszędzie, by […]

Pozycja jogi parvatasana

Pozycja jogi parvatasana…

Tym razem pozycja jogi parvatasana (w tłumaczeniu pozycji góry). Możesz ją wykonywać zawsze wtedy gdy poczujesz się zmęczony długim siedzeniem przed komputerem, w samochodzie itp. Dodatkowo ćwiczenie doskonale wyciąga boki tułowia oraz całą okolicę brzucha, a dzięki temu ma również działanie energetyzująca i łagodzące skutki stresu. W jodze, w wersji oryginalnej, parvatasana jest jednym z […]

Pozycja jogi Gomukhasana

Pozycja jogi Gomukhasana – na napięcie karku, szyi, barków…

Przy dzisiejszym trybie życia większości osób, na który składa się ogromna dawka stresu, pozycji siedzącej przed ekranem komputera, w samochodzie itd., jesteśmy narażeni na bardzo wiele dolegliwości z tym związanych. Jedną z nich, niezwykle powszechną i na dłuższą metę bardzo uciążliwą jest napięcie i ból mięśni okolicy szyi, karku i barków.  Nadmierne napięcie mięśni jest […]