Supta Padangusthasana

Ćwiczenia na rozciąganie nóg, bioder i pachwin – Supta Padangusthasana I, II, III i IV…

Dzisiaj sekwencja czterech wariantów Supta Padangusthasana, będących idealnym sposobem na rozciągnięcie całych nóg, bioder i pachwin, a dzięki temu przynosząca ulgę osobom mającym problemy z dolną częścią kręgosłupa i nadmiernym napięciem okolic miednicy, które są wynikiem stresu, siedzącego trybu życia, asymetrii i nieprawidłowej postawy ciała. Ze względu na równomierne podparcie pleców przez cały czas trwania […]

rozciąganie pachwin, bioder

Supta Padangusthasana II – rozciąganie pachwin, bioder i wewnętrznych krawędzi nóg.

Dzisiaj drugi wariant pozycji, będącej zbawieniem dla zmęczonego kręgosłupa, którą prezentowałam dwa tygodnie temu, czyli supta padangusthasana II. W  odróżnieniu  od wariantu pierwszego, którego opis znajdziesz tu:  supta padangusthasana I , nie przyciągamy w niej górnej, prostej nogi w stronę głowy, ale opuszczamy ją w bok. Dzięki temu możliwe jest rozciąganie pachwin, bioder, wewnętrznych krawędzi nóg […]

ulga dla kręgosłupa

Ulga dla kręgosłupa – Supta Padangusthasana I

Problemy z kręgosłupem, objawiające się dyskomfortem lub nawet ciągłym bólem, dotyczą dużej części osób dorosłych. Mogą być wynikiem siedzącego trybu życia, stresu, utrwalonej przez lata nieprawidłowej postawy ciała czy asymetrii. Wszystkie te czynniki powodują tworzenie się w ciele nadmiernych napięć, a jednym z najbardziej narażonych na nie miejsc są tylne strony nóg. Tworzą się w […]

dobry i zły ból

Dobry i zły ból podczas ćwiczeń…

Praca z ciałem, szczególnie na początku, łączy się z bólem. Niestety zgodnie z dominującym współcześnie przekonaniem o tym, że ból jest czymś negatywnym i należy go za wszelką cenę unikać, wiele osób nie akceptuje go pod żadną postacią i przez to nie podejmuje wysiłku utrzymania swojego ciała w zdrowiu i harmonii. Pojawienie się bólu w […]

pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana

Pozycja regeneracyjna – Adho mukha svanasana

Dzisiaj pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana (w tłumaczeniu pies z głową do dołu). Jej wykonywanie nie tylko wzmacnia i uelastycznia ciało, ale jednocześnie uspakaja, odstresowuje i pomaga zresetować się po całym dniu. Mimo, że z zewnątrz wydaje się łatwa, to dla większości osób początkujących stanowi duże wyzwanie. Jej prawidłowe wykonanie wymaga jednocześnie elastyczności, siły i […]

Ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków

Zestaw 3 ćwiczeń na rozciągnięcie i wzmocnienie tyłów nóg, pleców i barków…

Dzisiaj rozwinięcie poprzedniego wpisu dotyczącego uttanasany z rękami na ścianie i 3 ćwiczenia na rozciągnięcie nóg, pleców, barków. Przykurcze tyłów nóg są plagą dzisiejszych czasów i przyczyną dużej części problemów z kręgosłupem, będących wynikiem siedzącego trybu życia, stresu oraz nie odpowiednio ułożonych treningów.   Pamiętaj, że wykonywanie całej sekwencji zamiast jednego wybranego ćwiczenia, daje możliwość […]

Sposób na przykurcze w tyłach nóg, ból pleców i napięcie w barkach - uttanasana z rękami na ścianie.

Uttanasana z rękami na ścianie… rozciąganie tyłów nóg i pleców.

Dzisiaj pozycja będąca idealnym rozwiązaniem na nagminne wśród osób dorosłych przykurcze w tyłach nóg i problemy ze sztywnością pleców i barków – uttanasana z rękami na ścianie. Napięcie w tyłach nóg może być wynikiem siedzącego trybu życia, stresu,  jak również efektem ubocznym np biegania czy innych rodzajów treningu. Jednak niezależnie od źródła jego pochodzenia ma […]

Adho mukha virasana

Adho mukha virasana – odciążenie kręgosłupa, rozluźnienie głowy…

Dzisiaj ćwiczenie idealne wtedy gdy czujesz zmęczenie, rozgrzanie, napięcie pleców czy głowy. Pozycję adho mukha virasana, bo o niej mowa, możesz wykonywać zarówno jako pozycję samodzielną, na przykład gdy czujesz wyczerpanie po całym dniu pracy, jak również na początku, w trakcie (jako przerywnik trudniejszych ćwiczeń) lub zakończenie sesji jogi. Adho mukha virasana bardzo skutecznie wyciąga […]

pozycja garudasana.

Garudasana – na napięcie karku szyi i barków…

Dzisiaj kolejna pozycja jogi  garudasana, która może Ci pomóc w pozbyciu się nadmiernego napięcia z karku, szyi i barków. Pozwoli również na rozciągnięcie górnej części pleców, która zważywszy na siedzący tryb życia zdecydowanej większości z nas, potrzebuje regularnej uwagi. Wariant ułożenia rąk z pozycji garudasany (w tłumaczeniu pozycji orła), możesz wykonać zawsze i wszędzie, by […]

Prosty sposób na ból kręgosłupa… Bharadvajasana I na krześle.

Problemem dzisiejszych czasów jest to, że zbyt dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, a wykonując codzienne czynności używamy swojego ciała w tak niewielkim zakresie, że stopniowo przestajemy, w sposób świadomy, odczuwać jego potrzeby. W wyniku tego nasze mięśnie stają się coraz słabsze, postawa przygarbiona i asymetryczna, aż w końcu zaczynamy odczuwać najpierw niewygodę, a następnie […]