Motywacja do ćwiczeń

Motywacja do ćwiczeń – 7 sposobów by ją utrzymać…

Motywacja do ćwiczeń… Jej odnalezienie zajęło mi pierwszych 19 lat życia 😉 Przez ten czas jakikolwiek wysiłek fizyczny traktowałam raczej jako karę niż coś wartościowego, co robię dla siebie. W końcu jednak ból kręgosłupa zmusił mnie do podjęcia jakiejś aktywności. Trafiłam na zajęcia jogi i ,,przepadłam”. Pierwsze efekty w postaci lepszego samopoczucia zarówno fizycznego jak […]

supta badha konasana - rozciąganie, rozluźnienie bioder..

Ćwiczenie na otwarcie miednicy i rozluźnienie bioder – Supta Badha Konasana…

Supta Badha Konasana to pozycja relaksacyjna, pozwalająca w łagodny, ale bardzo skuteczny sposób rozluźnić i rozciągnąć biodra, pachwiny i całą okolicę miednicy. Siedzący tryb życia, stres i gromadzenie, szczególnie przez kobiety, napięć i silnych emocji w okolicy dolnej części brzucha, powodują że okolice bioder i miednicy są u zdecydowanej większości osób nadmiernie napięte. Ma to […]

mata do ćwiczeń jogi...

Mata do ćwiczeń jogi… Jaką wybrać?

Każda aktywność fizyczna, którą decydujemy się uprawiać regularnie, wymaga odpowiedniego przygotowania i dobrej jakości sprzętu. Tak jak ciężko się biega bez porządnych butów do biegania czy jeździ na nartach na nie odpowiednio dobranym sprzęcie, tak samo ciężko ćwiczy się jogę na kiepskiej jakości macie. Na początku często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że mata […]

Rozciąganie bioder i pośladków...

Rozciąganie bioder i pośladków- Supta Padangusthasana III

Rozciąganie bioder i pośladków… Dzisiaj kolejny wariant Supta Padangusthasany, tym razem pozwalający na rozciągnięcie przede wszystkim bioder, pośladków, tylnych stron ud i pachwin czyli, supta padangusthasana III. Przed rozpoczęciem regularnej pracy z ciałem, niewiele osób zdaje sobie sprawę jak wiele napięć gromadzi się w okolicy bioder i pośladków. Wpływ na to ma siedzący tryb życia, […]

rozciąganie pachwin, bioder

Supta Padangusthasana II – rozciąganie pachwin, bioder i wewnętrznych krawędzi nóg.

Dzisiaj drugi wariant pozycji, będącej zbawieniem dla zmęczonego kręgosłupa, którą prezentowałam dwa tygodnie temu, czyli supta padangusthasana II. W  odróżnieniu  od wariantu pierwszego, którego opis znajdziesz tu:  supta padangusthasana I , nie przyciągamy w niej górnej, prostej nogi w stronę głowy, ale opuszczamy ją w bok. Dzięki temu możliwe jest rozciąganie pachwin, bioder, wewnętrznych krawędzi nóg […]

dobry i zły ból

Dobry i zły ból podczas ćwiczeń…

Praca z ciałem, szczególnie na początku, łączy się z bólem. Niestety zgodnie z dominującym współcześnie przekonaniem o tym, że ból jest czymś negatywnym i należy go za wszelką cenę unikać, wiele osób nie akceptuje go pod żadną postacią i przez to nie podejmuje wysiłku utrzymania swojego ciała w zdrowiu i harmonii. Pojawienie się bólu w […]

pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana

Pozycja regeneracyjna – Adho mukha svanasana

Dzisiaj pozycja regeneracyjna Adho mukha svanasana (w tłumaczeniu pies z głową do dołu). Jej wykonywanie nie tylko wzmacnia i uelastycznia ciało, ale jednocześnie uspakaja, odstresowuje i pomaga zresetować się po całym dniu. Mimo, że z zewnątrz wydaje się łatwa, to dla większości osób początkujących stanowi duże wyzwanie. Jej prawidłowe wykonanie wymaga jednocześnie elastyczności, siły i […]

Praca z ciałem, umysłem - joga.

Twoje ciało jest odzwierciedleniem stanu Twojego umysłu…

Czy zastanawiałeś się kiedyś jaki wpływ na samopoczucie fizyczne i postawę Twojego ciała mają towarzyszące Ci emocje, minione wydarzenia, relacje międzyludzkie itp.? Większość z nas żyje w przekonaniu, że zdrowe i sprawne ciało to coś danego na zawsze. Coś oczywistego, co nam się należy, niezależne od tego w jaki sposób żyjemy.  Telewizja, radio, a nawet  […]

Jak zacząć ćwiczyć jogę...

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Joga w ostatnich latach stała się bardzo popularna. Przełożyło się to na tysiące miejsc na świecie, w których można ją ćwiczyć, jak również na liczne książki o jodze, poradniki, filmiki itp. Mimo popularności i dostępności jogi, nadal wiele osób nie wie jak się za nią zabrać i czego może się spodziewać idąc na zajęcia. A […]

Jak się prawidłowo rozciągać...

Jak prawidłowo się rozciągać… (9 korzyści płynących z rozciągania)

Praca z ciałem ukierunkowana na rozciąganie, jest jego naturalną, choć często zaniedbywaną, potrzebą. Ponieważ z wiekiem, a także na skutek stresu, nieprawidłowej postawy, siedzącego trybu życia, rekreacyjnego uprawiania sportów takich jak bieganie czy jazda na rowerze, ciało traci swoją elastyczność, prawidłowe, uważne rozciąganie powinno na stałe zagościć w naszym planie dnia. Jednak to jak się […]