Silne ramię, to bez wątpienia atut prawdziwego mężczyzny. Umięśnione bicepsy są przyczyną westchnień wielu kobiet, które wodzą wzrokiem za mężczyznami z pokaźnymi bickami. Aby osiągnąć taki rezultat trzeba wiele wysiłku włożyć zarówno w odpowiednią dietę jak i w ćwiczenia fizyczne. Wbrew pozorom trening na biceps nie musi wiązać się z częstymi wizytami na siłowni. Jakie są najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu, które można regularnie wykonywać we własnym domu? Na rozwój bicepsa doskonale działają pompki – można wykonywać je na dwóch rękach lub przy większym doświadczeniu, przenosząc cały ciężar ciała tylko na jedną rękę.
Potężny biceps można wyćwiczyć również unosząc ramiona z obciążeniem, najlepszym wyjściem jest zastosowanie w tym celu hantelek lub sztangielków. W przypadku braku takiego sprzętu w domu można go zastąpić na przykład baniakami wypełnionymi wodą. Pomiędzy wykonywanymi ćwiczeniami należy zaplanować odpowiedni czas bez treningów. Mięśnie ramion i rąk potrzebują około dwóch dni na regenerację. Jeżeli się o tym zapomni, to szybko mogą pojawić się bolesne kontuzje wymagające długiego leczenia i przerwy w treningach.
Najnowsze komentarze