Bezpieczne ćwiczenia w ciąży w domu

Ciąża – ćwiczenia

Wszystkim kobietom, a zwłaszcza tym, u których ciąża przebiega prawidłowo zaleca się uprawianie wszelakich aktywności fizycznych. Warto jednak pamiętać, żeby przed jakimikolwiek ćwiczeniami zaczerpnąć porady lekarza, prowadzącego ciążę. W artykule przedstawię kilka, bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, które można bez problemu wykonywać w domu.

Warto wykonywać takie ćwiczenia, którą ułatwią nam przebieg ciąży, poród czy czas po nim. Przysiady, idealnie wzmacniają nasze mięśnie, nie tylko brzucha. Warto wykonywać zarówno te zwykłe, jak i przysiady w wykroku, na przykład z dodatkową pomocą gum oporowych. Fajnym ćwiczeniem jest także klęk podparty z wyprostem przeciwnej ręki i nogi, a także prostowanie biodra w klęku podpartym. Warto zwrócić uwagę również na ćwiczenia z piłką, które wspomogą naszą koordynację ruchową. W ciąży zalecane są również spacery, jazda na rowerze stacjonarnym, pilates czy joga, którą również możemy wykonywać w domu. Joga nie tylko uspokoi nasze myśli, ale również spowoduje odprężenie i wyciszenie organizmu. W ciąży warto również zainteresować się treningami oddechowymi, które z pewnością będziemy w stanie wykorzystać podczas długo wyczekiwanego porodu. Niezwykle ważnym ćwiczeniem jest również ćwiczenie mięśni Kegla, które wzmacnia mięśnie dna miednicy. Zwłaszcza drugi trymestr jest idealnym momentem na wykonywanie tych ćwiczeń. Podczas ćwiczeń z piłką spowodujemy zmniejszenie bólu pleców czy obrzęk naszych nóg. Można zacząć od samego siedzenia na niej, które już wzmacnia mięśnie dna miednicy, szczególnie gdy zaczniemy się na niej kołysać. Takie ćwiczenia możemy już zacząć w pierwszym trymestrze ciąży. Siedząc na piłce, możemy wysuwać miednicę do przodu i cofać ją do pozycji wyjściowej, kołysać się na boki czy także przenosić nogi z jednej strony na drugą, bez pośpiechu, pamiętając o równomiernym oddechu. Ćwiczenia w ciąży w domu stanowią doskonałą okazję do poprawy swojej ogólnej sprawności i do jej podtrzymania.